Як справлятися з хвилюванням

Хвилювання - вкрай неприємне почуття: руки починають тремтіти, посилюється потовиділення, жести стають неприродними, думки плутаються, оточуючі це тут же зауважують і починають кепкувати над вами. Хвилювання не тільки виставляє нас у невигідному світлі, а й часто заважає досягати поставлених цілей і йти вперед.

Як відкинути в сторону непотрібні страхи і хвилювання? Немає сенсу радити розслабитися, взяти себе в руки або подумки медитувати. Можна скористатися абсолютно іншим способом - нлп-технікою, яка допомагає справлятися з негативними емоціями і називається колапс якорів. А ви вже вирішуйте, застосовувати її чи ні.

Ця техніка може викликати дуже змішані почуття, але від цього вона не менш дієва. Її можна застосовувати, коли ваше хвилювання заважає вам в роботі, відносинах або інших сферах життя. Наприклад, ви працюєте на своїй роботі вже досить довгий час і розбираєтеся в багатьох питаннях краще за інших, але ось тільки цього чомусь ніхто не помічає. Як тільки відбувається нарада або зустріч з начальником ви і слова сказати не можете, а про надбавку до зарплати тим більше боїтеся запитати. В результаті вашу зарплату отримують інші менш кваліфіковані фахівці, які більш впевнені в собі. Або, наприклад, на іспиті хвилювання дуже часто заважає показати свої знання в повній мірі, через що оцінка знижується і буває дуже прикро.

Техніка колапс якорів

Щоб трохи пояснити вам цю техніку, уявіть собі контрастне поєднання чого-небудь. Припустимо, що з зими вам вдалося відразу потрапити в літо, і ви на собі повністю відчули перепад температур. Візьмемо зиму за ваше нересурсних стан, а літо за ресурсне. Мета даної техніки зробити комфортне поєднання холоду і спеки.

Тепер для себе визначте, який стан ви можете протиставити хвилювання. Швидше за все, це буде спокій, впевненість або розслабленість. Обидва стану оціните за десятибальною шкалою. Наприклад, в якійсь ситуації ви оцінюєте своє хвилювання на 8 балів, значить, і ваш спокій теж має дорівнювати 8 балів. Далі буде описуватися, як за допомогою цієї техніки можна прибрати хвилювання, але її можна використовувати і для того, щоб прибирати будь-які інші нересурсних стану.

Є один дуже важливий момент - прибирати слід тільки такі стани, не доведені до крайності. Це може бути дратівливість, хвилювання, боязкість, але якщо ваше почуття знаходиться на межі з фобією і призводить вас в панічний стан, то не варто власними силами знімати цей стан, краще звернутися до фахівця.

Етапи техніки боротьби з хвилюванням

1. Подумайте про ситуацію, коли ви відчуваєте неприємні емоції. Візьмемо для розгляду ситуацію вашого хвилювання на роботі.
2. Тепер згадайте ситуації або ситуацію, в якій ви відчуваєте себе комфортно і спокійно. Це повинно бути повністю протилежне почуття вашому хвилювання, спокій або інший стан (ви самі краще визначте своє комфортний стан). Наприклад, ви відчуваєте себе спокійно, коли приїжджаєте в село до бабусі, або коли ніжитеся в теплій ванні з піною.
3. Після визначення ресурсних станів порахуйте до 10, а потім у зворотному порядку.
4. Постарайтеся відсторонитися від всього і погляньте на себе з боку іншої людини. Ось ви йдете на роботу, входите, вітається з усіма, сідайте за свій робочий стіл. Постарайтеся відстежити в який саме момент вас охоплює хвилювання, що цьому сприяє, може так на вас діє прихід начальника, або термінове завдання, яке належить виконати за обмежений час. Спробуйте максимально повно зануритися в це хвилююча стан, помічайте будь-які деталі, наповніть свої відчуття фарбами, звуками, розмовами, дотиками. Картина стану вашого хвилювання повинна бути не просто способом у вашій голові, а реалістичною і барвистою. Коли ви відчуєте, що зі звичайного стану починаєте ловити хвилювання, процес хвилювання запустився. У цей момент ставте якір.

постановка якоря

Якоря бувають візуальними, слуховими або кинестетическими. Найлегше ставиться і відтворюється кінестетичний якір. Якір - це те, що можна відтворити в будь-який момент, але при цьому він повинен відрізнятися від ваших звичайних дій, бути незвичайним і незабутнім. Наприклад, це може бути особливе дотик пальців, легке пощипування себе, розстібання гудзики, знімання кільця з пальця.

Якір не повинен бути явним і кидатися в очі, щоб згодом його легко можна було відтворити. Важливо запам'ятати і потім в точності відтворити якір, наприклад дотрагивание має бути в точно такому ж місці і з такою ж силою, пощипування має бути з такою ж інтенсивністю. Щоб більш детально дізнатися, як ставити якір, ви можеш прочитати окрему статтю про якоря.

розбивка стану

Після того, як якір встановлений, відверніться від цієї ситуації, викиньте її у себе з голови, подивіться у вікно або на стіну, подумайте про щось відверненому і порахуйте до десяти. Тепер, як ви занурювалися в стан тривоги, спробуйте досягти стану спокою. Припустимо, ви відчуваєте цілковитий комфорт, перебуваючи в селі у улюбленої бабусі, відчуйте всі свої емоції, кожен запах і звук в цьому стані. І піймавши пікову хвилю свого комфортного стану, знову ставте якір. Але він вже повинен відрізнятися від попереднього, і ставитися в іншому місці.

Потім знову проводиться розбивка станів. Викиньте з голови цю ситуацію, подивіться у вікно і порахуй до 10. А тепер вам потрібно поставити відразу два якоря і тримати два стану приблизно одну хвилину. Спочатку слід відтворити нересурсних якір (стан тривоги), а потім тут же відтворити ресурсний (стан комфорту). Не забудьте, що при відтворенні якорів важливо здійснювати їх в тому ж місці і такою ж силою натискання.

Які емоції людина відчуває в цей момент? Це яскраво виражена гамма найрізноманітніших почуттів, яка проявиться на обличчі і в стані людини, яка потім змінюється станом цілковитого збентеження. Після відтворення якорів відпускайте по черзі спочатку нересурсних якір, потім позитивний ресурсний якір. В кінці техніки колапсу якорів весь ефект від постановки двох якорів стирається і відповідно йде разом з якорем неприємне відчуття тривожності. І якщо спробувати відтворити такі якоря зі станом, то нічого не вийде.

Не потрібно боятися того, що разом з якорем піде ваше почуття спокою і комфорту. Воно від вас нікуди не дінеться.

Дуже важливо перевірити, як буде діяти на вас ця техніка. Може вийти так, що ваша нова реакція на своє хвилювання вас не влаштує, тоді можна додати трохи позитивного стану. Таке може бути, якщо була помітна різниця за десятибальною шкалою між вашим хвилюванням і спокоєм. Наприклад, ваше хвилювання було на 10 балів, а спокій на 7, тоді не дивно, якщо залишиться невелика частка хвилювання після проведення цієї техніки. Можливо, вас такий результат не влаштує, тоді додайте собі позитивного стану, тобто візьміть таке стану комфорту, в якому будете відчувати себе на всі десять балів.

Тепер спробуйте налаштуватися в майбутню ситуацію. Ви приходите на своє звичне місце роботи, спілкуєтеся з керівництвом, як ви налаштовані, які емоції і відчуття присутні? При правильно проведеної техніці стан тривоги більше не буде вас діставати, і ви зможете без тіні страху спілкуватися з усіма. Вчіться контролювати свої почуття, адже вони не з'являються безпричинно, а повністю залежать від нас.

Спеціально для womeninahomeoffice.com.ru- Нателла