Дієта блюдечко. ключові моменти

Дієту блюдечко багато лікарів і за дієту не вважають: настільки грамотно складена її програма. Ефективність доводять результати вітчизняних зірок та відгуки звичайних людей. Тому при пошуку підходящої системи схуднення варто звернути на неї особливу увагу.

Дієта "Блюдечко": основні моменти

Головне правило даної методики закладено в її назві: порція їжі повинна дорівнювати обсягу чайного блюдця. І якщо іншими вимогами допустимо знехтувати, варіюючи їх під конкретний організм, то це - основне і незмінне. Його виконання обов'язково. Крім того, кількість прийомів їжі повинно дорівнювати 4-м. У більшості випадків це повноцінні сніданок, обід і вечерю, а також перекус між останніми. Наскільки щільним робити кожен прийом їжі - вирішувати Вам: якщо не виходить снідати кашею, нехай в блюдце виявляться сухарики або фруктовий салат. Не хочеться наїдатися в вечерю? Можна відварити пару яєць і подати з пучком петрушки. Аби обсяг порції зберігся.

По суті, на цьому жорсткі правила дієти закінчуються. Але не варто думати, що вона дозволяє вживати надмірно калорійну їжу. Безумовно, зменшена порція виявиться менш шкідливою, ніж повноцінна, але надлишок жирів і вуглеводів все одно збережеться, і вага може, як залишитися на місці, так і зупинитися через 1-2 тижні. Тривалість же дієти блюдечко зазвичай становить 28 днів. Але оскільки сприймається вона досить легко, а за подібний термін відбувається перебудова організму, багато продляют період схуднення і навіть роблять цю методику - основним стилем життя. Наскільки розумно останню дію - можна судити лише за відгуками простих людей і лікарів.

Окремої розмови заслуговує питання розміщення продуктів на блюдце. Як орієнтуватися? Шар продуктів, покладених на блюдце, повинен бути досить тонким і не перевищувати його краями. Якщо з овочами можна трохи перевищити норму, то з крупами, картоплею, бананом, а також хлібобулочними та м'ясними виробами краще не добрати обсяг.

Меню від дієтологів

Чіткого меню в даній методиці, звичайно ж, немає. Кожна жінка створює індивідуальний раціон, орієнтуючись на потреби свого організму. Але всім хочеться зробити результати ще більш значущими, і для цього дієтологи запропонували деякі доповнення до головного правилом, що дозволяють скласти план харчування, що дозволяє отримати максимум користі від дієти, але мінімум - шкоди здоров'ю.

Відмова від фаст-фуду навіть в рамках блюдця є негласним вимогою. До нього відносяться не тільки гамбургери з колою, але і різні напівфабрикати. Будь-які копчені продукти небажані на столі: краще взяти шматочок запеченого або навіть смаженого м'яса, ніж кілька скибочок сервелат або салямі. Сосиски, сардельки, шпикачки і інші представники даної групи теж виявляються під забороною на весь період дієти.

М'ясні вироби дозволені, але це повинно бути правильне м'ясо: рекомендовано пісне. Тим більше що варто пам'ятати: крім нього буде ще зелень або крупа, тому кількість з'їденого м'яса виявиться мінімальним.

Між прийомами їжі небажані тривалі перерви: 2-3 ч оптимальні, а більше 4-х годин між обідом і вечерею, як самими ситними, вичікувати не варто. Крім того, що голод стає нестерпним, починаються збої в роботі шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози, і це негативно позначається на процесі схуднення. Після 19 год їсти можна, якщо це буде останній, 4-ий прийом їжі. Додавати понад зазначений їх кількості можна: винятком стане чашка чаю без добавок, кефіру або теплого молока. Останнім допустимо додати ложку меду.

Табу накладається на жири: це маргарин, майонез, масло. Сметана може бути присутнім в раціоні, але краще відмовитися і від неї. Салати заправляти лимонним соком або обходитися без заправки, запікати і тушкувати з водою. Крім того, м'ясо в духовці не пересушити, якщо його закладати з овочами або яблуками. Риба може готуватися в фользі навіть без води: в ній чимало власного жиру. Що до солі, цукру і різноманітних приправ, то з ними бажано проявляти обережність. А від цукру взагалі варто відмовитися, або хоча б знизити його кількість в стравах, включаючи чай і кава.

Складаючи своє меню, багато хто забуває про важливість питного режиму. Слова про 2-х л в день, звичайно, нерозумні - для багатьох дівчат це перебір, особливо при сидячому способі життя. В результаті з'являються набряки. Набагато правильніше розрахувати індивідуальний обсяг, помноживши кожен кг ваги на 0,03 л. Що краще пити? Звичайно, трав'яні чаї, а не газовану солодку воду. Свіжовичавлені соки знаходяться під питанням: вони сприймаються повноцінним прийомом їжі, тому виступають скоріше тим самим єдиним перекусом за день.

Таким чином, зразкове меню на добу для дієти блюдечко може виглядати як:

1. Сніданок: чорний чай (200 мл), сир із зеленню;
2. Ланч: нарізаний пластинками банан;
3. Обід: м'ясні тефтелі (2-3 шт.) З рисом і морквою;
4. Вечеря: відварна спаржа з ​​томатами і базиліком.

Дієта блюдечко схвалена більшістю лікарів і перевірена багатьма людьми, а тому заслужено отримала свою популярність в Росії і за кордоном. Вона може використовуватися і в якості перехідного щабля, що допомагає звикнути до дробового і частому харчуванню, стати помічницею в звикання до правильного раціону і головним козирем у боротьбі за стрункість.