Комплекс вправ для схуднення
Жінці після пологів важко відновити колишню форму, весь час доводиться займатися малюком, але це не біда, можна зайнятися гімнастикою для схуднення разом з дитиною.
Спільні заняття прекрасний привід підтримувати свою фігуру у відмінній формі, плюс мама і малюк мають прекрасну можливість спілкуватися один з одним.
Одягайте спортивний костюм, включайте музику і приступайте до вправ.
Розглянемо комплекс вправ для схуднення "Малюк в допомогу".
1. Гілочки. Підготовче вправу, яке допоможе добре витягнути хребет і підготувати тіло до наступних вправ. Коли Ваш малюк ще не самостійний у переміщенні, тримайте дитину перед собою, стоячи або сидячи потягніться з малюком вгору, зображуючи гілочки на вітрі. Малюк постарше може повторювати рухи за Вами.
2. Легка розминка, яка підготує дитину до наступних навантажень. З малюком потрібно пограти в повітряних гімнастів. Підкидання приводять дітей в захват, а мами треную м'язи рук. Можна пограти в веселих мавпочок, запропонуйте малюкові показати, як вони веселяться, весело пострибати з малюком, розмахуючи руками.
3. Кенгуру. У цій вправі більше попрацювати доведеться мамі. Візьміть малюка на руки тримайте його на рівні грудей особою вперед, ноги поставте на ширині плечей, шкарпетки розгорніть в сторони, почніть неглибоко присідати, напружуючи м'язи живота і сідниць. Повторіть вправу 8 - 10 разів. Ця вправа добре зміцнює м'язи ніг.
4. Лелеченя. Тримаючи малюка перед собою, зігніть одну ногу і поставте її стопу на внутрішню поверхню стегна іншої ноги, видихніть, сильно напружте живіт і сідниці. Спочатку цю вправу краще виконувати стоячи біля стіни. Воно дуже корисно для м'язів черевного преса і сідниць.
5. Вправа конячка - хороша навантаження на мамині ноги, тренування всіх м'язових груп, а для крихти весела гра, в якій всі відчувають себе відмінно. Сидячи на стільці, покладіть одну ногу на іншу і посадіть на неї малюка. Напружуючи передню поверхню стегна, піднімайте дитину вгору, а потім опускайте вниз, зображуючи конячку.
6. Веселі гірки. Мама лежить на підлозі з зігнутими ногами в колінах, малюк влаштовується у неї на животі, щоб посилити для неї навантаження. Піднімаючи малюка вгору, мама скорочує нижню частину пресі і задню поверхню стегна, піднімає і опускає малюка, як ніби поїздка на гірках. Можна ускладнити вправу, піднявши ноги вгору.
7. Літачок. Мама залишається лежати на спині з зігнутими в колінах ногами кладе малюка на свої гомілки і підтримує його за ручки, на видиху піднімається голова і плечі, коліна підтягуються до грудей. Хороша вправа для зміцнення м'язів черевного преса.
8. Малюки дуже люблять акробатичні вправи, вони сприяють зміцненню м'язів рук їхніх мам. Візьміть дитину за ручки, зігніть свої руки в ліктях і піднімайте малюка вгору.
9. Хто кого. У цій вправі можна помірятися силою і пограти в перетягування. Для цього підійде будь-яка іграшка, Ви берете її з одного боку, а малюк з іншого і змагання починаються. Ця вправа добре розвиває м'язи рук і спини.
10. Поцілунки. Мама лягає на спину, малюк влаштовується біля основи її ніг, потім і мама і малюк починають тягнутися назустріч один одному, обмінюючись маленькими поцілунками. Ці вправи зміцнюють спину.
11. Противага. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, малюка підійміть над собою на витягнутих руках, повертайте таз то вліво, то вправо, а малюка нахиляйте в протилежну сторону. Щоб малюку було ще цікавіше займатися зарядкою, посміхайтеся і розмовляйте з ним, крихітці дуже важлива увага мами.
12. Леопард страшна тварина, але коли в цій ролі виступає мама, ніщо не заважає малюкові осідлати хижого звіра, поки мама, вигинаючись, тренує м'язи спини - малюк вчиться тримати рівновагу. При бажанні вправу можна трохи ускладнити, по черзі піднімаючи ноги.
13. Розслаблення. Ляжте на підлогу і потягніться.
Комплекс вправ разом з малюком допоможе під час декретної відпустки підтримувати фігуру в тонусі.