Що потрібно їсти

Питання про те, як набрати вагу, хвилює багатьох. Здавалося б, погладшати дуже просто, їж все що завгодно і коли завгодно. Тільки в цьому випадку Ви можете набрати не ту вагу, яку хотілося б. Ми ж поділимося з Вами "рецептом" правильного набору ваги, в основі котрого лежить збалансована висококалорійна дієта.

Розглянемо основні прийоми, що допомагають набрати вагу

1. Стимулюйте свій апетит.Щоб підвищити апетит, перед тим як почати їсти потрібно випити свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік. Викликати бажання до їжі може красиво оформлене блюдо, яке виділяє аромат, а так само приємна і спокійна обстановка.
2. Харчуватися слід 5 -7 раз на добу, не забувайте про вечері.
3. Після прийому їжі можна полежати, відпочити.
4. Між прийомами їжі перекушуйте фруктами, хлібцями.
5. Різко збільшувати раціон, порції не слід. Як голодування, так і висококалорійна дієта вимагає підготовчого періоду. Інакше Ваш шлунок буде просто не готовий до таких обсягів, і надмірне вживання їжі зашкодить здоров'ю.
6. Харчування має бути здоровим, інакше замість красивих форм Ви придбаєте в'ялий живіт і проблеми зі шлунком.

Харчування при висококалорійної дієті повинно бути білково-вуглеводним, жири також необхідні організму.

Продукти, що сприяють утворенню жирової тканини

1. білки- м'ясо (особливо курятина, яка добре засвоюється організмом), риба, горіхи, яйця, сир, молоко, кефір, ряжанка.
2. вуглеводи- білий хліб, макарони, рис, картопля, цукор, мед.
3. Жири.Не забувайте про вживання в їжу рослинного і вершкового масла, в маслі міститься вітамін Е, який інакше називають вітаміном краси.
4. рідина. Вживайте багато рідини до 3 літрів в день. Молоко служить прекрасним замінником води при приготуванні каші.
5. Не забувайте про вітаміни і мінеральні речовини.

Рецепт смачного і калорійного коктейлю

Складові:

• Вершки - 500 гр.
• Сир - 200 гр.
• Мед або варення на смак.

Всі компоненти змішати в блендері.

Зразковий денний раціон, щоб погладшати.

• Сніданок: молочна геркулесова каша з фундуком та медом, бутерброд, какао з вершками.
• Другий сніданок: бутерброд з ковбасою, пакет ряжанки.
• Обід: салат, густий суп, картопля з м'ясом або рибою, компот, десерт.
• Полудень: йогурт.
• Вечеря: омлет, молоко.
• Перед сном можна з'їсти банан.

Таке харчування не тільки допоможе набрати вагу, але і навчитися смачно готувати.