Вправи для ідеальної талії і преса

Кожна дівчина мріє мати струнку талію і підкачаний прес. Майже у всіх надлишки ваги відразу відображаються на боках і животі. Коли дівчина помічає у себе неідеальну талію, відразу ж починаються відчайдушні способи боротьби з вагою, що ж треба робити в такому випадку? Спочатку треба самій розробити збалансовану дієту, або звернутися за допомогою до фахівця і він розробить тобі правильний раціон, в якому буде оптимальний набір з білків і вуглеводів.

Запам'ятай, що нерегулярне, бездумне прокачування преса наводить немає такого результату, якого ти чекаєш, тіло після тренувань буде сильно боліти, а потрібного ефекту не буде помітно. Ми часто не зупиняємо тренування навіть при сильних больових синдромах і вичавлюємо з організму останні соки, це призводить до того, що на наступний день ми не можемо піднятися з ліжка, так як наші м'язи болять від перенапруги. Через сильну навантаження ми даємо великий відпочинок для м'язів і забуваємо про всякі заходи для дотримання відмінного преса, що негативним чином позначається на всіх минулих тренуваннях.

У перерві між заняттями для більш кращого результату рекомендується робити масажні процедури медом і з кремами від целюліту. Коли ти чередуешь тренування з масажем, то сприяєш більш швидкому відновленню м'язів і зняттю втоми, а також це допомагає виводити жири через кров.

Якщо ти плекаєш мрію мати міцний накачаний живіт, то перш за все тобі треба прокачати м'язи розташовані внизу живота, ці м'язи роблять наш животик найбільш сексуальним, а також відповідають в якійсь мірі за дитину в момент вагітності жінки.

Коли ти починаєш свої тренування, то, перш за все треба в комплексі накачувати всі м'язи живота, а точніше прямі, поперечні і бічні.

прямі м'язи

Тепер з'ясуємо, які упражненіянужни для прямих м'язів - ти лягаєш на підлогу і піднімає торс над підлогою, стежачи, щоб утворювався кут під 90 градусів. Зроби цю вправу близько 20 разів. Ось ще одне дуже гарна вправа для прямого м'яза, ти стаєш на коліна, а верхню частину тіла тримаєш максимально рівно, потім повільно відхилятися назад приблизно на тридцять сантиметрів, далі приймаєш вихідну позицію, руки при виконанні повинні знаходитися на грудях схрещеними. Ця вправа виконай п'ятнадцять-двадцять разів.

бічні м'язи

Вихідна позиція - сідаєш на підлогу, а ноги опиняються під сідницями, далі верхню частину тулуба разом з сідницями пересуваємо вліво і вправо, в сторони, сідаємо, стежимо, щоб під час виконання ноги знаходилися у вихідній позиції, а руками не підтримуватися за підлогу, так як це набагато знизить ефективність вправи. Повтори це вправи близько п'ятдесяти разів. Ще одна вправа для бічних м'язів - ти сідаєш на підлогу, а ноги виставляєш вперед і тримаєш їх разом, потім піднімає їх над підлогою на відстані 10-15 см, і в цей час малюєш всілякі фігури в повітрі. Ще добре підійдуть для бічних м'язів звичайні віджимання від підлоги.

поперечні м'язи

Поперечні м'язи набагато складніше накачати, так як вони відрізняються від інших і рідко тренуються при повсякденному житті. Початкове положення - ти лежиш на спині, руки підкладаєш під голову, як би беручи потилицю голови в долоні, плечі разом з головою береш і посилаєш до лівої ноги, а ця нога при виконанні вправи згинається в коліні, яке в свою чергу також тягнеться до голови і плечах. Виконай цю вправу 10-15 разів, а потім переходь на праву сторону.

Запам'ятай, що при роботі над пресом важливо не лінуватися і регулярно приділяти увагу цій частині тіла, поєднуючи це з масажем і правильною дієтою, тоді ти знайдеш струнку тонку талію і прокачаний сексуальний животик.