Чому після тренування болять м'язи через день

Напевно, кожна людина хоч раз у житті відчувала якісь непередбачені фізичні навантаження, які відгукувалися м'язової болем протягом декількох днів. Або, навпаки, ви зважилися почати нове життя, де провідна роль відведена спортзалу. Чому після тренування болять м'язи?

Чому болять м'язи після тренування?

Тренування

Біль у м'язах, викликана фізичними вправами, може відрізнятися. При недостатньому розігріві перед початком виконання вправ можливе отримання травми. А при належному підході і контролі з боку тренера больовий синдром в м'язах можна інтерпретувати як позитивний.

З'ясовуємо причини м'язового болю після першого тренування

У навантажується під час тренування м'язі відбуваються фізіологічні процеси, одним з результатів яких стає утворення кислоти молочної. Саме її великою кількістю пояснюється болюче печіння в м'язах на останніх повторах вправи.

По завершенні заняття кислота вимивається кров'ю. Досить довгий час вважалося, що наявність молочної кислоти є причиною болів, що виникають в м'язах після тренування. Однак вчені в дослідженнях довели, що має місце відкладена м'язовий біль.

Якщо біль наздоганяє через день після тренування

Винагорода після хорошої тренувального навантаження у вигляді жорстокого болю в м'язах на ранок називається крепатура. Таке неприємне відчуття - це насправді досить нормальний побічний ефект м'язового відновлення. Причина такого болю криється в мікроскопічних розривах м'язової тканини. Це відбувається, коли виконуються будь-які вправи, незвичні для м'язів, або їх виконання відбувається більш напружено, ніж зазвичай.

М'язи мають властивість швидко адаптуватися до нових навантажень і таким чином уникати пошкоджень в майбутньому. При цьому прояв болю слабшає і зовсім зникне до тих пір, поки не будуть внесені зміни в величину навантаження або інтенсивність вправ. Крепатура в основному триває від трьох до п'яти днів. Біль може бути як легкою, так і важкої.

Цей вид болю в м'язах не слід плутати з больовим синдромом від травми - гострим, раптовим і різким. Такий біль може супроводжувати розриви м'язів або розтягнення зв'язок. Іншим поширеним симптомом травми поряд з болем є набряк.

Після тренувань, які викликають особливо серйозну крепатуру, м'язи здаються збільшеними в розмірах. Це не тому, що якимось дивом м'язова маса збільшилася всього за одне заняття, а через набряк внаслідок отриманих мікротравм.

Чому з'являється больовий синдром в м'язах після фізичних навантажень?

Біль в м'язах

До відповідей на питання про причини болю в м'язах після фізичних навантажень відноситься перетренированность. Стрімке тренувальний процес, що не дає можливості відновлення, може викликати фізичне виснаження. А це, в свою чергу, сприяє виникненню запалень, зниження міцності суглобів і сухожиль. Підвищується травмоопасность.

Ознакою такого стану є блукаючі болі, наступаючі без видимих ​​причин і проходять без системи. Зміна інтенсивності тренувального процесу або навіть тимчасове припинення занять допоможе у вирішенні цієї проблеми.

Як полегшити біль?

З метою зведення до мінімуму больового синдрому після тренування необхідно збільшити приплив крові до м'язів. У цьому допоможуть:

  • масаж;
  • гарячі ванни;
  • сауна;
  • зниження інтенсивності тренувань.

Крім того, деякі фахівці радять для полегшення симптомів використовувати пакети з льодом, протизапальні препарати. Крепатура зазвичай не вимагає медичного втручання, але все-таки варто звернутися до лікаря в таких випадках:

  • коли біль стає нестерпною;
  • якщо з'являється сильний набряк;
  • коли сеча стає темною.

Кращим способом профілактики цього хворобливого стану є плавність входження в новий комплекс вправ. Збільшення часу адаптації до нових рухів допоможе звести хворобливість до мінімуму. Використання розігрівають і вправ, що розтягують перед основним комплексом тренування дозволяє зменшити ймовірність отримання травми і сприяє підвищенню продуктивності.

Також зниження болю і прогресу тренувального процесу сприяє послідовне збільшення інтенсивності занять - до 10% в тиждень. Відчуття хворобливості в м'язах після попереднього тренування особливо чутливо під час розігрівають вправ. Далі біль відступить, але повернеться в остиглі після тренування м'язи. Для максимального відновлення потрібно будувати тренувальний процес таким чином, щоб в двох йдуть підряд тренуваннях нагружались різні групи м'язів.

На завершення слід зазначити, що належна увага слід приділяти правильності виконання вправ. Необхідно проявляти терпіння, не навантажувати надмірно свій організм, працювати в тісному контакті з тренером, не займатися через силу і віддавати собі звіт в своїх можливостях. Успіхів вам!

Додати коментар