Як приймати аргінін з користю

Аргінін - амінокислота, активно використовувана в спортивному харчуванні, особливо при акценті на силові тренування. Саме аргінін вносить відчутний внесок у синтез азоту, тим самим стимулюючи збільшення м'язової маси і запускаючи процес активізації гормону росту. Але чи тільки спортсменам він необхідний? Якими здібностями наділений цей мікроелемент, і чи є до нього протипоказання?

Користь і шкода аргініну

З урахуванням того, що аргінін - елемент умовно-замінний, можна зрозуміти, що його вироблення може проводитися і організмом самостійно, але в тих кількостях, яких достатньо лише для загального підтримання його мінімального рівня. Крім того, після 40 років його синтезування практично припиняється, а також вироблення не відбувається до початку статевого дозрівання. При цьому цінність аргініну не закінчується на збільшенні м'язової маси.

• Пригнічення синтезу гормонів стресу. Важлива і недооцінена здатність даної амінокислоти: її дефіцит нерідко виявляється в учащении депресивних станів і апатії.
• Стимуляція вироблення гормону росту. Причина, по якій аргінін нерідко рекомендують підліткам, що відстають в фізичному розвитку.
• Спалювання жирової тканини. Актуально, якщо аргінін вживається перед або після тренувань - без фізичних навантажень впливати на жирові відкладення так якісно він не буде.
• Прискорення метаболічних процесів. Включаючи ті, що відбуваються в м'язах.
• Поліпшення процесу регенерації шкірних покривів.
• Очищення нирок і судин, зниження рівня холестерину. Це призводить до того, що аргінін може бути присутнім в терапії при ниркових та печінкових захворюваннях, проблемах серцево-судинної системи.
• Стимуляція вироблення статевих гормонів. Науково доведено, що жінки, які не відчувають дефіциту аргініну, значно рідше відзначені діагнозом "безпліддя".

Як і інші харчові добавки з високою концентрацією, аргінін не можна назвати абсолютно безпечним. Вагітним жінкам, молодим мамам і дітям до 12-ти років приймати дану амінокислоту заборонено. Небажано її вживання і при розладах нервової системи.

• Передозування аргініну зазвичай виражається в розладах диспептического характеру, зниженні тиску, загальної слабкості, а також реакції підшлункової залози.

У яких продуктах міститься аргінін?

Якщо діяльність людини не пов'язана з серйозними фізичними навантаженнями, йому немає необхідності купувати спеціальні добавки, що містять в собі аргінін. У продуктах харчування його частка може покривати добову потребу організму. Однак тут важливо розуміти, що засвоєння зі звичайних продуктів може бути не таким якісним, як з концентрованою добавки.

• Горіхи - найголовніший джерело даного мікроелемента, причому, лідирують тут гарбузове насіння (5 353 мг на 100 г), трохи відстають від них кедрові (2 413 мг) і волоські (2 278 мг) ядра. Недолік їх лише в тому, що частка жирів у горіхів висока, тому з'їсти багато не вийде. Крім того, одночасне вживання жирів і аргініну заважає засвоєнню останнього. А значить, добова норма заповнена не буде.
• Горох. З усіх представників бобових культур найбільш цінний за відсоток аргініну, однак у великій кількості його також не з'їсти, через те, що продукт стимулює газоутворення в кишечнику. Проте засвоєння амінокислоти з нього - найкраще.
• Філе свинини, курки, лосося. Якщо говорити про тваринному білку, то максимальна концентрація аргініну саме тут. Кожен з продуктів може щодня бути присутніми в раціоні людини, і при необхідності підтримки добової норми їх буде достатньо.
• Курине яйце. Останнє джерело білка, що містить достатню кількість аргініну. Також відмінний варіант для заповнення нестачі цього мікроелемента.
• Гречаний хліб, кукурудзяна і пшеничне борошно, рис (нешліфовані). Складність цих продуктів - у високому вмісті вуглеводів, причому, у випадку з пшеничного і кукурудзяним борошном, не тих, що повинні бути присутніми в раціоні щодня.
• Коров'яче молоко. Правда, актуально лише для варіанту з жирністю від 3,7%, що також не робить продукт легким.

У підсумку, найчастіше доводиться вдаватися до використання спеціальних добавок, що містять в собі аргінін. Чи тільки спортсменам вони потрібні?

Як приймати аргінін?

Спосіб вживання аргініну у вигляді добавки залежить від того, з якою метою він використовується. Однак є кілька основних правил, що діють в будь-якій ситуації.

• Розведіть прийом їжі і аргініну на 60-90 хв., Щоб не заважати його засвоєнню: до їжі можна витримати всього 1 ч, але після неї краще почекати 2 ч. При цьому, якщо в ужитому блюді присутні жири (у великій кількості), перерва між ними і аргініном повинен скласти 5 ч.
• Якщо в графіку варто тренування, то аргінін п'ється за 1 год до її початку. У разі, коли до фізичних навантажень відбувається вживання протеїнів, час можна збільшити, але протеїни обов'язково приймати після аргініну.
• Найкраще засвоєння даного мікроелемента відбувається на голодний шлунок, а підсилити ефект від нього допомагає одночасне використання препаратів женьшеню і пікногенола.
• Якщо підлаштовувати прийом аргініну під їжу складно, можна пити його на ніч: це дозволить утримувати рівень корисних речовин на певному рівні протягом тривалого часу.
• Дозування повинен пропонувати фахівець, виходячи з мети вживання даного препарату. Добова жіноча норма - 6,1 м В спортивній медицині зазвичай прописують 100-115 мг аргініну на 1 кг ваги. Якщо добавка поставляється в капусалах, жінкам достатньо 1-2 шт.

Аргінін: відгуки споживачів

Судячи з коментарів тих, хто здобував і вживав L-аргінін в капсулах, з ним далеко не всі так однозначно. Здебільшого до препарату вдаються спортсмени, але навіть серед них враження розрізняються.

• Ірина: "Аргінін почала пити вранці, натщесерце, по 2-3 капсули, щоб поліпшити загальну витривалість. Тут препарат спрацював відмінно - силова пройшла легко, час вдалося збільшити без наслідків для себе. Однак на 3-ій день прийому на тілі виявилися вогнища дерматиту . Почала грішити на передозування, знизила тимчасово до 1 капсули вранці (хоча сенс в ній тоді?) - нічого не змінилося. Плями зникли тільки після повної відміни: мабуть, індивідуальна алергія ".
• Тимур: "L-аргінін відмінно працює, якщо приймати грамотно: вранці, натщесерце, до тренування. Без фізичних навантажень він не дасть абсолютно нічого, скільки капсул ні випий. Приймаю по 3 капсули перед сніданком: потім і біг" на ура "йде, і силові краще проходять. На ріст м'язової маси і зниження відсотка жирової дійсно впливає ".
• Тетяна: "Пила аргінін за порадою подруги, коли почала підозрювати у себе проблеми з репродуктивною системою: як мені його розрекламували - і вагітність прискорює, і цикл приводить в норму. Загалом, складно було не піддатися. Я навіть чоловіка змусила пропити протягом 2 х тижнів, оскільки йшлося і щось про підвищення активності сперматозоїдів у чоловіків. Спермограмма дійсно покращилася (3 тижні прийому), вагітність поки чекаємо. А ось на менструальний цикл і правда подіяло кращим чином - він тривав (був занадто коротким) і став менш боле ненним ".

У будь-якому випадку, фахівці застерігають: L-аргінін має високу концентрацію діючої речовини, тому повинен використовуватися під контролем лікаря. Прийом рекомендовано починати зі зменшеною дозування, для визначення індивідуальної реакції організму.