Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків

Поява зайвої ваги не може залишитися непоміченим, так як псує зовнішній вигляд. Але іноді люди не надають цьому значення, вважаючи, що невелика повнота не заподіє їм шкоди. Щоб таке легковажне думка не призвело до сумних наслідків, не завадить дізнатися, скільки кг важить людина з ожирінням 1 ступеня.

Якщо маса тіла трохи збільшилася, цю неприємність можна вважати виключно естетичної проблемою, але залишати її без уваги не варто. Негативні фактори (неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, порушення метаболізму і т. Д.), Які продовжують впливати на організм, можуть стати причиною того, що вага зросте на третину. У такій ситуації діагностують 1 стадію ожиріння, яка викликає періодичну задишку, нервові розлади, депресивні стани, заниження самооцінки, розвиток комплексів. Бездіяльність на даному етапі посилює хворобу, в результаті чого починають страждати внутрішні органи.

Де знаходиться тонка грань?

Щоб зрозуміти, про що йде мова в кожному конкретному випадку - про незначну повноті або ожирінні 1 ступеня, потрібно з'ясувати на скільки кг нинішні показники ваги відрізняються від нормальних. Для цього фахівці користуються простою формулою, що дозволяє обчислити індекс кегля: ІМТ = вага (кг) / ріст (м2). Індекс маси тіла від 30 до 35 свідчить про наявність патології. Наприклад, людина вже хвора, якщо при зрості 1 м 60 см важить 77 кг: ІМТ = 77 кг / (1.6 * 1.6) м2 = 77 / 2.56 = 30.07. Скільки кг важать при 1 ступеня ожиріння люди різного зросту, також можна довідатися з наступної таблиці:

Визначити, чи є ожиріння 1 ступеня у дітей, можна, ознайомившись з спеціальними центильного таблицями, де містяться норми ваги, що відповідають віку хлопчиків або дівчаток. Дитина потребує лікування, якщо показник ваги перевищує 90 центилей.

Рятуємо красу і здоров'я

Медикаментозне та хірургічне лікування ожиріння 1 ступеня (як у чоловіків, так і у жінок) не рекомендується, адже таку проблему легко вирішити звичними методами - дієтою і фізичною активністю. Головне, завжди залишатися дисциплінованими і не відступати від основних правил лікувального харчування:

• приймати їжу 5-6 разів на день невеликими порціями і пити не менше 1,5 л рідини на добу;
• вечеряти за 3 години до сну легкозасвоюваними, нежирними продуктами, наприклад, кисломолочними;
• забезпечувати перерви між їжею 2,5-3 години;
• НЕ перевищувати добову норму 2000 ккал.

Основна кількість калорій має надходити в організм у першій половині дня. Доведеться негайно виключити з раціону:

• цукор, мед, сіль і спеції;
• морозиво і згущене молоко;
• вироби з борошна першого сорту;
• солодкі ягоди і фрукти:
• маринади і соління;
• копченості;
• жирні і смажені страви;
• фаст-фуд;
• перець;
• газовані і алкогольні напої;
• продукти з хімічними харчовими добавками.

Щоб в організмі запобігти браку білків, жирів, вуглеводів та інших корисних речовин, варто їсти:

• кисло-солодкі ягоди і фрукти. Це смородина, журавлина, чорниця, полуниця, вишня, апельсин, грейпфрут, гранат, лимон, виноград, зелені яблука;
• сирі, варені або тушковані овочі: капусту, редис, гарбуз, огірки, помідори, буряк;
• зелень: цибулю, селеру, щавель, петрушку, базилік, цикорій;
• бобові культури, зокрема, квасоля і зелений горошок;
• крупи з цільного зерна;
• чорний хліб;
• нежирний і некислий сир, знежирений кефір, низькопроцентних сметану;
• соняшникова і оливкова олія.

Якщо ожирінням хворіє дитина, йому потрібно давати вітамін А в капсулах, щоб відшкодувати дефіцит, що виник через відмову від тваринного жиру. Також доведеться додати в його меню тріскові породи риби і такі сорти м'яса:

• яловичину;
• телятину;
• курятину;
• індичку.

В цілому добова норма жирів для дітей повинна бути дорівнює 55-60 м

При схудненні не обійтися без високої рухової активності. Людині потрібні щодня:

• Ранкова зарядка;
• гімнастика;
• піші прогулянки;
• біг.

Урізноманітнити фізичні заняття можуть танці, велоспорт, водна аеробіка. Іноді лікарі радять практикувати душ Шарко і озонотерапію. Не зайвим буде і відвідування психолога, особливо для підлітків, які можуть піддаватися глузуванням з боку однолітків. Суворе дотримання перерахованих рекомендацій дозволяє повернути струнку фігуру протягом 3-4 місяців.

Збільшення у вазі - сигнал про те, що необхідно терміново міняти спосіб життя. Інакше, крім втрати привабливості, людині загрожує безліч проблем зі здоров'ям. Не потрібно чекати, поки зайві кіло почнуть супроводжуватися утрудненням дихання і болями в серці - боріться з ожирінням ще на 1 стадії. За умови правильних дій перемога обов'язково буде за вами!