Як впоратися з депресією

У двадцятому столітті лікарі діагностували таку хворобу, як депресія, лише у одного хворого з тисячі, в двадцять першому столітті ця цифра збільшилася в багато разів. Це й не дивно: перенесені війни, природні катаклізми, епідемії, соціальна нерівність не могли не позначатися на людях. Зазвичай депресія буває яскраво виражена в літньому віці, але в менш слабкій формі зустрічається і у молодих. Всім знайоме небажання вставати щодня на роботу, робити щось нове і цікаве, посмішка змінюється на смуток. Таке часто буває в осінньо-зимовий період, просто хтось знаходить в собі сили перебороти це, а хтось захворіє цим в повній мірі. депресія буває трьох видів: функціональна, коли у цілком здорової людини зустрічаються її симптоми, вона може виникати часто або періодами, про неї і йтиметься далі; патологічна - їй хворіють люди з важкими психічними відхиленнями від норми і уявна депресія, коли людині лише здається, що він їй хворий, насправді він сам нав'язує себе депресію.

Якщо з тобою трапилася така неприємність, як депресія, то тут ніхто тобі не допоможе, крім тебе самого. Не варто відразу мчати до психіатра і просити виписати тобі купу таблеток, можна використовувати інші не менш ефективні методи боротьби з депресією.

Не економ на сні

Сон - відмінне лікування. Люди, які хворіють на депресією, зазвичай страждають порушеннями сну, і це ще гірше впливає на їх стан. Щоб краще спати і висипатися, добре провітрювати свою кімнату перед сном або залишай кватирку відкритою, так тобі під час сну буде сну надходити достатня кількість кисню. Також важливо подбати про своєму ліжку: не рекомендується спати на занадто м'яких і високих подушках - це може привести до проблем постави і порушення кровообігу мозку, краще вибрати подушку трохи вище рівня тіла, колір постільної білизни не повинен бути надто яскравим, але і не дуже темним , підійде що-небудь нейтральне.

Жени геть самотність

Намагайся проводити більше часу з близькими або просто цікавими тобі людьми. У кожної людини є чому повчитися, тому навіть якщо тобі випала необхідність спілкуватися з якимось людиною не сприймай це як обов'язок. Постарайся заводити розмову на абстрактні теми, не піднімаючи проблему своєї депресії і поганого настрою. Втім, з близькими людьми, можна вилити душу, розповівши все, що тебе гризе і не влаштовує, не бійся здатися слабкою, ми все маємо на це право. Тільки не перетворювався в скиглія, поплакав один раз більше не заводь тему своєї депресії, а починай впевнену боротьбу з нею.

Займайся активним відпочинком

Погодься - твоя депресія, навряд чи закінчиться, якщо ти будеш тинятися в чотирьох стінах і думати про те, як все погано. Так що терміново вибирайся з дому, не важливо, яке заняття ти вибереш, головне щоб воно приносило багато позитивних емоцій. Сходи на прогулянку в гарне місце, влаштуй з друзями гонки на велосипедах, зустрінься з людьми, яких давно не бачила, сходи в басейн, покатайся на конка або відірвися в нічному клубі. Варіантів може бути маса, важливо, що під час відпочинку ти перемкнеш свої думки з негативних на позитивні, і депресія почне відступати.

Не бери важливих рішень

Коли ти знаходишся в стані пригніченості і депресії, то навряд чи зможеш прийняти вірне рішення. Тому краще відкласти вирішення питання до кращих часів, або порадитися з друзями або близькими - вони точно не порадять тобі поганого і оцінять твою ситуацію об'єктивно.

Скажи «так» спорту

Статистика доводить, що люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше впадають у відчай. Розвіяти нудьгу і печаль допоможуть заняття фізичними вправами на відкритому повітрі, до того ж, можна поставити собі за мету, удосконалювати свою фігуру, це дасть тобі додатковий стимул до занять. Але якщо ти вже займаєшся спортом, але депресія все одно наздогнала тебе, то спробуй викладатися на всі сто відсотків, це знімає психологічну напругу, та й часу на негативні думки у тебе просто не залишиться. Замість того, щоб весь вечір їсти солодощі і плакати над черговою мелодрамою, купи абонемент у фітнес клуб або басейн, це буде відмінною заміною негативних думок.

більше плавай

Або просто частіше приймай душ, вода володіє чарівними властивостями. Вона забирає у нас всю негативну енергію за день, робить думки свіжими і ясними. Також вода покращує кровообіг мозку.

Не озирайся назад

Дивись на своє минуле, як на доконаний факт, який ти можеш тільки прийняти і відпустити його. Навіть якщо тебе гризуть якісь минулі події, то подумай, чи є сенс мучити себе подібними думками, адже все одно вже нічого не зміниш? Та й в занадто далеке майбутнє, теж не варто заглядати, особливо боятися чогось поганого, краще представляй в майбутньому щасливе життя. Найправильніший рада - жити тільки сьогоденням моментом і бути щасливою без якихось умов.

харчуйся правильно

Наше фізичний і психологічний стан часто залежить від того, що ми їмо. Не варто надмірно обмежувати себе в їжі, краще дотримуватися збалансованого харчування і виключити зі свого раціону шкідливі продукти. На початку застілля ти може і не відчуєш погіршення в своєму самопочутті, але прибавка зайвих кілограмів може стати причиною твоєї депресії.

Зміни обстановку

Кольори твоєї робочої кімнати або квартири можуть надавати дуже істотний вплив на твій настрій. Тому цілком можливо тобі варто поміняти інтер'єр, оточи себе речами більш теплих тонів, зміни шпалери на більш веселі або просто поміняй розташування меблів у своїй кімнаті.

Сподіваємося, ці поради допоможуть тобі назавжди забути таке слово, як депресія. Дуже важливо не насолоджуватися своїм поганим настроєм, а самої захотіти розлучитися з тугою і смутком. Пам'ятай, що ми самі господарі своєї долі і свого самопочуття, і нам вирішувати, чи буде в нашій місце депресії або ж ми не дамо їй отруювати їй своє життя.

Спеціально для womeninahomeoffice.com - Нателла