Вправи для преса в домашніх умовах
Багато пані страждають від зайвої ваги в області живота. Причому бувають образливі випадки: всюди добре, а ось на животі -лішняя маса. Саме тоді і доводиться вдаватися або до стягуючого білизни, або до тренувань. Тягне білизну, безсумнівно, допоможе. Але є й інша сторона медалі: утягивается все це на час. А коли прийде час позбавлятися від одягу, можливий невеликий конфуз. Не варто культивувати в собі невпевненість і сором власного тіла, займіться будинку вправами на прес,і дороге для втягування білизни не знадобиться. На ці гроші краще купити нове карколомне плаття.
Для того, щоб ваш живіт став гладким і плоским, необхідні регулярні тренування, сила волі і час, якого частіше за все не вистачає. Благо, є дзеркало, яке завжди прискорює наші рішення, що стосуються постаті. Тому частіше дивитесь у дзеркало - воно покаже, скільки часу доведеться виділити для усунення проблеми.
Перш, ніж качати прес, вам потрібно знати кілька важливих речей.
Вправи для преса: корисні поради
- Розрізняють три види преса: верхній, середній і нижній.
- Робити вправи краще щодня, мінімум 3 рази на тиждень.
- Дієвість всього - займатися вранці на голодний шлунок.
- Правильне дихання під час виконання - запорука швидкого успіху
- Розминка обов'язкове!
- Чи не пропускати тренування!
- Не можна займатися після їжі або перед сном.
Комплекс вправ для преса в домашніх умовах
Вправа | виконання |
| Початкове положення: лежачи, коліна зігнуті, руки за головою. Повільно відривайте корпус від землі, також повільно опускайте вниз верхню частину тулуба. Почніть з 20 раз, виконайте 3 підходи. |
| Початкове положення те ж. Тут необхідно правим ліктем стосуватися лівого коліна, і навпаки. |
| Початкове положення, як і в першій вправі. Тільки тут необхідно і тулуб і коліна (45 градусів) наближати один до одного. |
| Всім відому вправу ще зі школи. У положенні лежачи підніміть ноги і зробіть вигляд, ніби їдете на велосипеді вперед і назад. |
| Ця вправа тільки здається веселим, виконувати його дуже складно. Лежачи на спині підніміть прямі ноги над землею (30 градусів) і почніть писати своє ім'я і вік. А потім дані своєї сім'ї і друзів.
|
| Початкове положення: лежачи, руки випрямити за головою. І тепер складайтеся, як книга. Ноги і руки повинні бути прямими. |
| Ще одна поширена вправа. Підніміть ноги трохи і почніть імітувати ножиці. Ноги не можна піднімати високо і згинати їх в колінах. |
| З точки зору техніки - проста вправа. У положенні лежачи піднімайте прямі ноги перпендикулярно тулуба. |
| Початкове положення: ноги прямі, лежачи на спині. Зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу долонями вниз. Згинайте в коліні праву ногу, переносите її вліво, при цьому сильно повернувши стегно, торкайтеся коліном підлоги. |
| Схрещені ноги підніміть вгору перпендикулярно тулубу та по черзі правою і лівою річкою тягніться до носків. |
Ця десятка популярних вправ допоможе вам підтягнути м'язи живота. Тільки пам'ятайте, що з тієї хвилини, коли ви почнете займатися, зупинитися вже буде не можна. Та й не навіщо, вам так сподобається, що ви будете чекати тієї хвилини, коли повинна буде початися тренування.
Краще не пропускати спортивні годинник взагалі, але це неможливо. Самі знаєте, що бувають дні, коли не хочеться вправлятися в чому б то не було. Один такий день може стати винятком. А ось інші причини краще не приводити. Ви помітите результат після місяця тренувань. Можливо, вам захочеться розширити комплекс і задіяти не тільки м'язи преса, а й інші частини тіла, які потребують роботи!